Главная/Правильное Питание (ПП)
Правильное Питание (ПП), Правильные продукты для питания спортмена
Лучшие белковые продукты:
-
Мясо - любое нежирное;
-
Птица - нежирное мясо;
-
Рыба - в том числе жирная;
-
Морепродукты - кальмар, креветки и др.;
-
Яйца;
-
Творог - маложирный;
-
Молоко;
-
Сыр - маложирный;
-
Прочие молочные продукты;
-
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.;
-
Орехи, семена и косточки.
Медленные углеводы:
-
Бобовые и зерновые культуры (фасоль, чечевица, бобы, горох и т.д.);
-
Крупы, каши (исключением является манная);
-
Макароны из цельнозерновой пшеницы;
-
Хлеб грубого помола;
-
Фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины);
-
Ягоды (слива, вишня);
-
Овощи (авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат);
-
Грибы.
Полезные жиры в продуктах:
-
Мясо (крольчатина, курица)
-
Рыба
-
Орехи и семечки (В день не более горсти)
-
Растительные масла (Оливковое, льняное, кунжутное)
-
Авокадо
-
Шоколад с содержанием какао не менее 70%
-
Твердый сыр (Количество жиров не превышает 40%)
