Главная/Цели/Комплекс спортивного питания для набора массы (Эктоморф, Мезоморф)/Ж 19 165 см 48 кг Легкая атлетика (средняя дистанция 1500м) + учеба
Ж 19 165 см 48 кг Легкая атлетика (средняя дистанция 1500м) + учеба
05.02.2025
Ж 19 165 см 48 кг
Легкая атлетика (средняя дистанция 1500м) + учеба
Низкое железо. Анализы?
Как питание? БЖУ? Калораж
1. ЕАА или полноценный аминокомлпекс
если нет допинг контроля + аминки с кофеином
2. Креатин гидрохлорид, можно пробовать моногидрат
Ж 19 165 см 48 кг
Легкая атлетика (средняя дистанция 1500м) + учеба
Низкое железо. Анализы?
Как питание? БЖУ? Калораж
1. ЕАА или полноценный аминокомлпекс
если нет допинг контроля + аминки с кофеином
2. Креатин гидрохлорид, можно пробовать моногидрат
3. Витаминно-минеральный комплекс для женщин
https://podpitka.ru/magazin/folder/womens-multivitamins
4. Омега
5. Коллаген
цели?:
Взрывная скорость?
Выносливость?
______
Список товаров:
1) Комплекс незаменимых аминокислот в порошке EAA9 powder, Be First, 160 g
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/eaa9-powder-be-first-160-g
1-2 порции во время тренировки, +1 порцию если плохое восстановление утром
2) Креатин Моногидрат, Creatine Monohydrate, Nature Foods, can, 200 g
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/kreatin-monogidrat-nature-foods-can-200-g
строго каждый день 1 порцию (3-5 грамм) вовремя тренировки с пунктом 1. ЕАА
в дни отдыха после первого приема пищи
3) Женский сбалансированный комплекс витаминов и минералов МультиВумен, MultiWomen, Fitrule, 90 tabs
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/vitaminno-mineralnyj-kompleks-multiwomen-fitrule-90-tabs
по 1 таб 2-3 раза после приема пищи
4) Омега-3, Omega-3, Nature Foods, 90 caps
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/omega-3-nature-foods-90-caps
по 1 таб 2-3 раза после приема пищи
5) Гейнер на медленных углеводах Мад Масс Сибирский Нутрогунц, Mad Mass Gainer, Siberian Nutrogunz, 2000 g
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/mad-mass-gainer-siberian-nutrogunz-2000-g
1/2 порции между приемами пиши
1/2 порции после тренировки
6) Коллаген говяжий гидролизованный с гиалуроновой кислотой + витамином С + 26 витаминов, Collagen Hyaluronic acid + Vitamin C + 26 vitamins, VitaMeal, 180 g
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/collagen-vitameal-180-g
Данный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы подходит людям худощавого телосложения, эктоморфам или мезоморфам, стремящимся набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.
Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты сводятся к нуля, но возникают из за индивидуальной непереносимости каких либо ннгредиентов, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.
1. Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот) - являются «строительным материалом» для создания белков. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.
Наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и(или) вовремя и(или) после тренировки (1-2 порции), а также при плохом самочувствие или при перетренированности утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот.
https://podpitka.ru/magazin/folder/womens-multivitamins
4. Омега
5. Коллаген
цели?:
Взрывная скорость?
Выносливость?
______
Список товаров:
1) Комплекс незаменимых аминокислот в порошке EAA9 powder, Be First, 160 g
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/eaa9-powder-be-first-160-g
1-2 порции во время тренировки, +1 порцию если плохое восстановление утром
2) Креатин Моногидрат, Creatine Monohydrate, Nature Foods, can, 200 g
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/kreatin-monogidrat-nature-foods-can-200-g
строго каждый день 1 порцию (3-5 грамм) вовремя тренировки с пунктом 1. ЕАА
в дни отдыха после первого приема пищи
3) Женский сбалансированный комплекс витаминов и минералов МультиВумен, MultiWomen, Fitrule, 90 tabs
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/vitaminno-mineralnyj-kompleks-multiwomen-fitrule-90-tabs
по 1 таб 2-3 раза после приема пищи
4) Омега-3, Omega-3, Nature Foods, 90 caps
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/omega-3-nature-foods-90-caps
по 1 таб 2-3 раза после приема пищи
5) Гейнер на медленных углеводах Мад Масс Сибирский Нутрогунц, Mad Mass Gainer, Siberian Nutrogunz, 2000 g
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/mad-mass-gainer-siberian-nutrogunz-2000-g
1/2 порции между приемами пиши
1/2 порции после тренировки
6) Коллаген говяжий гидролизованный с гиалуроновой кислотой + витамином С + 26 витаминов, Collagen Hyaluronic acid + Vitamin C + 26 vitamins, VitaMeal, 180 g
Страница товара: https://podpitka.ru/magazin/product/collagen-vitameal-180-g
Коллаген - рекомендуется принимать в дозе 12 г в сутки (обычно 2 порции).
За 2 приема в сухом виде, запивая водой или растворяя в воде.
1-ую порцию утром на голодный пустой ЖКТ + 30-60 минут не употреблять после пищу.
И во 2-ую половину дня между приемами пищи так же выдерживая перерыв.
Для повышения эффективности курса рекомендуется сочетать с большим количеством витамина С и Гиалуроновой кислотой.
• Укрепление хряща
• Укрепление связок
• Укрепление костей
• Улучшение свойств кожи
• Улучшение питания мышц (аминокислоты идут на строительство мышечной ткани, а относительно большое содержание аргинина (8%) способствует улучшению кровотока в мышцах
08.02.2025 Отследить динамику восстановления, сообщить о результатах через 3-4 недели
________
Данный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы подходит людям худощавого телосложения, эктоморфам или мезоморфам, стремящимся набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.
Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты сводятся к нуля, но возникают из за индивидуальной непереносимости каких либо ннгредиентов, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.
1. Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот) - являются «строительным материалом» для создания белков. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.
Наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и(или) вовремя и(или) после тренировки (1-2 порции), а также при плохом самочувствие или при перетренированности утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот.
2. Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Наиболее эффективная и популярная добавка, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.
Принимайте его строго по 4-8 г каждый день в течение 2 месяцев. Зачем перерыв месяц (соотношение приема к отдыху 2 к 1). В дни отдыха после завтрака, в дни тренировок во время и (или) после тренировки, размешивая с аминокислотами, также добавляя быстрые углеводы (сладкий сок, вода с сахаром, мед, либо с протеин или гейнер). Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
Креатин очень любит аминокислоты и углеводы.
Принимайте его строго по 4-8 г каждый день в течение 2 месяцев. Зачем перерыв месяц (соотношение приема к отдыху 2 к 1). В дни отдыха после завтрака, в дни тренировок во время и (или) после тренировки, размешивая с аминокислотами, также добавляя быстрые углеводы (сладкий сок, вода с сахаром, мед, либо с протеин или гейнер). Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
Креатин очень любит аминокислоты и углеводы.
3. Витаминно-минеральные комплексы - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без этой добавки. При условии, что организм при наборе мышечной массы должен находиться в состоянии профицита всех ингредиентов и микроэлементов и анаболизма, этот комплекс витаминов и минералов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.
Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты (Сложные кислоты | Оmega | Fish Oli) - биологическая и пищевая ценность жиров заключается в том, что они являются источником незаменимых факторов питания, которые подобно аминокислотам и витаминам не могут синтезироваться в организме человека и должны обязательно поступать с пищей.Спортивное питание с Омега-3 способствует набору мышечной массы, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют.
Умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
5. Протеин | Protein | Белок (мезоморфам и эндоморфам) - спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в добавке содержатся жиры, однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.
Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции - 30 грамм (1 мерный совок). Суточная норма ~ 2г на 1кг веса.
6. Гейнер - добавка представляющая собой белково-углеводные смеси. Главная функция гейнера — увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.
Наиболее подходящее время для приема гейнера — сразу после тренировки. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат — углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток — во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2–3 приема должны приходиться на протеин.
7. Диета для набора мышечной массы
8. Силовые тренировки
Умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
5. Протеин | Protein | Белок (мезоморфам и эндоморфам) - спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в добавке содержатся жиры, однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.
Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции - 30 грамм (1 мерный совок). Суточная норма ~ 2г на 1кг веса.
6. Гейнер - добавка представляющая собой белково-углеводные смеси. Главная функция гейнера — увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.
Наиболее подходящее время для приема гейнера — сразу после тренировки. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат — углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток — во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2–3 приема должны приходиться на протеин.
7. Диета для набора мышечной массы
8. Силовые тренировки
