Схема приёма комплекса для восстановления сна, суставов и общего самочувствия
Витамины всегда принимаются вместе с Омегой-3 во время еды. Коллаген — отдельно от белковых продуктов. Максимальная дозировка Orange Triad — 6 таблеток в день.
☀️ Утро
- Коллаген (VitaMeal) — 5–7 г натощак, запить водой. Подождать 30–60 минут до завтрака или других добавок.
- Orange Triad — 3 таблетки с завтраком вместе с Омегой-3.
- Омега-3 (Nature Foods) — 2 капсулы с завтраком.
🍽 Днём
- Коллаген можно перенести на дневной приём (вне еды, отдельно от белка/аминокислот).
🌙 Вечер
- Orange Triad — 3 таблетки с ужином вместе с Омегой-3.
- Омега-3 — 2 капсулы с ужином.
- 5-HTP (Nature Foods, 100 mg) — 1 капсула за 30–40 мин до сна, на пустой желудок.
- Коллаген — 5–7 г вечером или перед сном, вне приёмов пищи.
• Пейте 2,5–3 л воды в день.
• Orange Triad — курс 2 месяца → перерыв 2–3 недели.
• Омега-3 — постоянный приём (режим 2+2, всего 4 капсулы/сутки).
• 5-HTP не совмещать с антидепрессантами и другими серотонинергическими препаратами.
📦 Препараты и ссылки
| Добавка | Как принимать | Ссылка |
|---|---|---|
| Orange Triad (Controlled Labs) | 3 таб. утром + 3 таб. вечером, во время еды с Омегой-3. | Открыть |
| Омега-3 (Nature Foods) | 2 капсулы утром и 2 капсулы вечером, во время еды. | Открыть |
| Коллаген (VitaMeal) | 5–7 г натощак утром и 5–7 г днём или вечером, отдельно от белка. | Открыть |
| 5-HTP (Nature Foods, 100 mg) | 1 капсула за 30–40 мин до сна, на пустой желудок. | Открыть |
🛒 Что можно добавить
- Магний (цитрат/глицинат) — 300–400 мг вечером (сон, расслабление, сердце).
- Витамин D3 + K2 — иммунитет, кости, сосуды, гормональный баланс.
- L-карнитин — энергия, метаболизм, поддержка жиросжигания.
- Родиола розовая или Женьшень — адаптогены при утомлении.
🧪 Где сдать анализы
- Грин-Клиник — партнёр Podpitka.ru
- Адрес: Домодедово, ул. Лунная, 29, мкр. Западный
- Тел./WhatsApp: +7 995 905-03-03
- Режим: пн–пт 08:00–20:00, сб–вс 08:00–18:00
- Промокод: ПОДПИТКА — скидка 15% на анализы
🛏 Гигиена сна
- Фиксированный режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Отключить экраны и яркий свет за 1–1.5 часа до сна.
- Проветрить комнату, поддерживать температуру 18–20 °C.
- Перед сном — дыхание 4-7-8, лёгкая растяжка, тёплый душ или прогулка.
- Избегать кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи вечером.
- Использовать плотные шторы, убрать источники света (индикаторы, экраны).
