Комплекс спортивного питания для набора массы
Кому подходит этот комплекс спортивного питания?
Данный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы подходит людям худощавого телосложения, эктоморфам или мезоморфам, стремящимся набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.
Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты сводятся к нуля, но возникают из за индивидуальной непереносимости каких либо ннгредиентов, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.
1. Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот) - являются «строительным материалом» для создания белков. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.
Наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до, вовремя и (или) после тренировки, а также при плохом самочувствие или перетренированности утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот.
Данный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы подходит людям худощавого телосложения, эктоморфам или мезоморфам, стремящимся набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.
Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты сводятся к нуля, но возникают из за индивидуальной непереносимости каких либо ннгредиентов, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.
1. Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот) - являются «строительным материалом» для создания белков. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.
Наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до, вовремя и (или) после тренировки, а также при плохом самочувствие или перетренированности утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот.
2. Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Наиболее эффективная и популярная добавка, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.
Принимайте его строго по 4-8 г каждый день в течение 2 месяцев. Зачем перерыв месяц (соотношение приема к отдыху 2 к 1). В дни отдыха после завтрака, в дни тренировок во время и (или) после тренировки, размешивая с аминокислотами, также добавляя быстрые углеводы (сладкий сок, вода с сахаром, мед, либо с протеин или гейнер). Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
Принимайте его строго по 4-8 г каждый день в течение 2 месяцев. Зачем перерыв месяц (соотношение приема к отдыху 2 к 1). В дни отдыха после завтрака, в дни тренировок во время и (или) после тренировки, размешивая с аминокислотами, также добавляя быстрые углеводы (сладкий сок, вода с сахаром, мед, либо с протеин или гейнер). Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
3. Витаминно-минеральные комплексы - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без этой добавки. При условии, что организм при наборе мышечной массы должен находиться в состоянии профицита всех ингредиентов и микроэлементов и анаболизма, этот комплекс витаминов и минералов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.
Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты (Сложные кислоты | Оmega | Fish Oli) - биологическая и пищевая ценность жиров заключается в том, что они являются источником незаменимых факторов питания, которые подобно аминокислотам и витаминам не могут синтезироваться в организме человека и должны обязательно поступать с пищей.Спортивное питание с Омега-3 способствует набору мышечной массы, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют.
Умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
5. Протеин | Protein | Белок (мезоморфам и эндоморфам) - спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в добавке содержатся жиры, однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.
Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции - 30 грамм (1 мерный совок). Суточная норма ~ 2г на 1кг веса.
6. Гейнер - добавка представляющая собой белково-углеводные смеси. Главная функция гейнера — увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.
Наиболее подходящее время для приема гейнера — сразу после тренировки. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат — углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток — во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2–3 приема должны приходиться на протеин.
7. Диета для набора мышечной массы
8. Силовые тренировки
Умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
5. Протеин | Protein | Белок (мезоморфам и эндоморфам) - спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в добавке содержатся жиры, однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.
Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции - 30 грамм (1 мерный совок). Суточная норма ~ 2г на 1кг веса.
6. Гейнер - добавка представляющая собой белково-углеводные смеси. Главная функция гейнера — увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.
Наиболее подходящее время для приема гейнера — сразу после тренировки. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат — углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток — во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2–3 приема должны приходиться на протеин.
7. Диета для набора мышечной массы
8. Силовые тренировки
