Людвиг 01/1/96
План восстановления: гормоны + психическое состояние
Комплексный план на основании твоих анализов и теста Бека. Фокус: коррекция дефицитов, нормализация гормонов, поддержка психики и прикладное питание.
Ключевые результаты
Гормоны и микронутриенты
- ↓ Свободный тестостерон 8.62 пг/мл (реф. 9.1–32.2)
- ↑ Пролактин 596 мкМЕ/мл (реф. 86–324)
- ↓ Витамин D 21.1 нг/мл (реф. 30–100)
- ↓ Цинк 702.8 мкг/л (реф. 726–1270)
- 🟢 Щитовидка ТТГ/Т3св/Т4св — в норме
- 🟢 ГСПГ 23.6 нмоль/л — оптимально
Психологическое состояние
Шкала Бека: 27 баллов → депрессия средней тяжести
- Когнитивно-аффективные проявления — 15
- Соматические проявления — 12
- Основные жалобы: усталость, снижение удовольствия, ухудшение сна и аппетита.
План на 2–3 месяца
1) Коррекция дефицитов
- Витамин D: 4000–5000 МЕ утром с едой, цель 40–60 нг/мл; контроль через 8–12 недель.
- Цинк: 20–30 мг/день (цитрат/пиколинат) вечером после еды, курс 8–12 недель.
- Магний: 200–400 мг на ночь (цитрат/бисглицинат).
- Омега-3: 1–2 г/день EPA+DHA (если рыбы < 3 раз/нед).
2) Пролактин и ось
- Пересдать пролактин утром в покое (без тренировки/секса/стресса за 24 ч).
- Если снова высокий → эндокринолог, по показаниям МРТ гипофиза.
- Сон 7–8 ч, меньше перегрева (сауны/горячие ванны).
3) Тренировки и режим
- 3–4 силовых занятия/нед без перетренировки; шаги ежедневно.
- Белок: 1.6–2 г/кг; жиры ≥ 0.8 г/кг; углеводы 3–5 г/кг.
- Алкоголь — минимум; кофе до обеда.
4) Контроль анализов (8–12 недель)
- Свободный/общий тестостерон
- Пролактин
- Витамин D
- Цинк, магний
ТОП-10 продуктов для поддержки тестостерона
- Яйца (с желтками)
- Красное мясо (говядина, телятина, печень)
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
- Морепродукты (устрицы, мидии, креветки)
- Орехи и семена (тыквенные, миндаль, кешью, бразильские)
- Оливковое масло extra virgin
- Авокадо
- Ягоды (черника, малина, гранат)
- Шпинат, брокколи, зелень
- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)
Плюс: чеснок, имбирь, мёд — поддерживают стресс-резистентность.
Контакты Подпитка.ру
Подпитка.ру • Podpitka.ru
Спортивное питание, витамины, БАДы, вкусности и всё для здорового питания
- 🕒 Ежедневно: 10:29–19:29 (остальное — по договоренности)
- 📍 Адрес: г. Домодедово, ул. Советская, д. 20 — ТЦ «Советский», 2 этаж
- 🔗 Связь и отзывы:
