Главная/Цели/Комплекс спортивного питания для набора массы (Эктоморф, Мезоморф)/Карен - +7 968 492-43-41 - Комплекс спортивного питания для набора массы (Мезоморф, Эктоморф)
Карен - +7 968 492-43-41 - Комплекс спортивного питания для набора массы (Мезоморф, Эктоморф)
Карен - набор сухой ММ + СОН
12/10/2025:
⚡ Схема приёма добавок · Podpitka.ru
💪 День тренировки
| Добавка | Время приёма и дозировка | Комментарий |
|---|---|---|
| Multi (Blackstone Labs) | 3 капсулы в день: утром, в обед и вечером после еды | База для обмена веществ, энергии и восстановления |
| Black Tiger (Hell Labs) | 4 капсулы в день: 2 утром после еды и 2 днём | Тестобустер — поддержка тестостерона, силы и восстановления |
| Pump Complex (Nature Foods) | 1 порция за 20–30 мин до тренировки | Пампинг, выносливость, концентрация |
| Amino Energy Complex (Optimeal) | 1 порция во время или сразу после тренировки | Восстановление и лёгкий энергетический эффект |
| Креатин моногидрат (Nature Foods) | 1 мерная ложка (5 г) после тренировки | Строго каждый день — рост силы и выносливости |
| Multi Protein (2SN) | 1 порция после тренировки (можно с креатином) | Закрытие белкового окна и восстановление |
| Omega 3-6-9 (Epic Labs) | По 1 капсуле утром, в обед и вечером (3 раза в день) | Поддержка сосудов, гормонального фона и сна |
💤 День отдыха
| Добавка | Время приёма и дозировка | Комментарий |
|---|---|---|
| Multi (Blackstone Labs) | 3 капсулы в день: утром, в обед и вечером после еды | Базовая поддержка метаболизма и восстановления |
| Black Tiger (Hell Labs) | 4 капсулы в день: 2 утром после еды и 2 днём | Поддержание тестостерона и восстановления |
| Креатин моногидрат (Nature Foods) | 1 мерная ложка (5 г) утром или днём после еды | Строго каждый день — поддерживает уровень креатина |
| Multi Protein (2SN) | 1 порция между приёмами пищи или перед сном | Поддерживает уровень белка и восстановление |
| Omega 3-6-9 (Epic Labs) | По 1 капсуле утром, в обед и вечером (3 раза в день) | Поддержка сердца, сосудов и гормонального фона |
| Amino Energy Complex (Optimeal) | 1 порция днём при упадке сил | Мягкое восстановление энергии |
| Pump Complex (Nature Foods) | — | Только в тренировочные дни |
💡 Дополнительные рекомендации
- Не сочетайте Black Tiger с кофеином или жиросжигателями — это не энергетик.
- Курс тестобустера: 4–6 недель, затем перерыв 2–4 недели.
- Пейте не менее 2–2,5 л воды в день (особенно с креатином и протеином).
- Для сна — магний или Омега-3 перед сном.
- Избегайте стимуляторов после 17:00.
🛒 Рекомендовано к следующей покупке
- ZMA (цинк + магний + B6) — улучшает сон и естественную секрецию тестостерона;
- Витамин D3 + K2 — поддержка гормонального фона и иммунитета;
- L-Карнитин — ускоряет восстановление и энергообмен;
- Коллаген + Гиалуроновая кислота — суставы, связки, кожа; - ДЕСНА ⚠️
- Пребиотик или ферменты — для улучшения усвоения питательных веществ.
Через месяц контроль анализов ⚠️ ⚠️ ⚠️
Кому подходит этот комплекс спортивного питания? V0902
Комплекс спортивного питания для набора массы (Мезоморф, Эктоморф) ⚠️
Данный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы подходит людям худощавого телосложения, эктоморфам или мезоморфам, стремящимся набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.
Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты сводятся к нуля, но возникают из за индивидуальной непереносимости каких либо ннгредиентов, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.
1. Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот) - являются «строительным материалом» для создания белков. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.
Наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и(или) вовремя и(или) после тренировки (1-2 порции), а также при плохом самочувствие или при перетренированности утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот.
2. Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Наиболее эффективная и популярная добавка, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.
Принимайте его строго по 4-8 г каждый день в течение 2 месяцев. Зачем перерыв месяц (соотношение приема к отдыху 2 к 1). В дни отдыха после завтрака, в дни тренировок во время и (или) после тренировки, размешивая с аминокислотами, также добавляя быстрые углеводы (сладкий сок, вода с сахаром, мед, либо с протеин или гейнер). Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
Креатин очень любит аминокислоты и углеводы.
Принимайте его строго по 4-8 г каждый день в течение 2 месяцев. Зачем перерыв месяц (соотношение приема к отдыху 2 к 1). В дни отдыха после завтрака, в дни тренировок во время и (или) после тренировки, размешивая с аминокислотами, также добавляя быстрые углеводы (сладкий сок, вода с сахаром, мед, либо с протеин или гейнер). Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
Креатин очень любит аминокислоты и углеводы.
3. Витаминно-минеральные комплексы - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без этой добавки. При условии, что организм при наборе мышечной массы должен находиться в состоянии профицита всех ингредиентов и микроэлементов и анаболизма, этот комплекс витаминов и минералов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.
Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты (Сложные кислоты | Оmega | Fish Oli) - биологическая и пищевая ценность жиров заключается в том, что они являются источником незаменимых факторов питания, которые подобно аминокислотам и витаминам не могут синтезироваться в организме человека и должны обязательно поступать с пищей.Спортивное питание с Омега-3 способствует набору мышечной массы, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют.
Умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
5. Протеин | Protein | Белок (мезоморфам и эндоморфам) - спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в добавке содержатся жиры, однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.
Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции - 30 грамм (1 мерный совок). Суточная норма ~ 2г на 1кг веса.
6. Гейнер - добавка представляющая собой белково-углеводные смеси. Главная функция гейнера — увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.
Наиболее подходящее время для приема гейнера — сразу после тренировки. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат — углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток — во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2–3 приема должны приходиться на протеин.
7. Диета для набора мышечной массы
8. Силовые тренировки
Умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
5. Протеин | Protein | Белок (мезоморфам и эндоморфам) - спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в добавке содержатся жиры, однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.
Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции - 30 грамм (1 мерный совок). Суточная норма ~ 2г на 1кг веса.
6. Гейнер - добавка представляющая собой белково-углеводные смеси. Главная функция гейнера — увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.
Наиболее подходящее время для приема гейнера — сразу после тренировки. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат — углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток — во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2–3 приема должны приходиться на протеин.
7. Диета для набора мышечной массы
8. Силовые тренировки
