Общее здоровье

🏥 Бесплатная диспансеризация и профилактический осмотр

Каждый гражданин РФ может бесплатно проходить обследования в поликлинике по месту прикрепления:

• 🩺 Профилактический медосмотр — ежегодно для всех возрастов.
• 📅 Диспансеризация: до 39 лет — 1 раз в 3 года, с 40 лет — ежегодно.
• 🔗 Записаться можно через Госуслуги (раздел «Здоровье» → «Диспансеризация»).

💡 Это важная возможность выявить хронические болезни на ранней стадии и получить направление на анализы и консультации.

💪 Базовый чекап (анализы)

Рекомендуется 1–2 раза в год:

• 🧠 Щитовидная железа — ТТГ, свободный Т4 (± Т3)
• 🩸 Метаболизм — глюкоза, инсулин, HOMA-IR, липидный профиль
• 💊 Дефициты — витамин D (25-OH), B12, фолиевая кислота, ферритин, железо, магний, цинк
• ⚙️ Функция печени и почек — АЛТ, АСТ, креатинин
• 🧬 По показаниям — кортизол, половые гормоны, С-реактивный белок

Сдавать утром, натощак. Контроль — каждые 3–6 месяцев или по назначению врача.

💊 Базовые добавки (универсально)

• Омега-3 — 2 раза в день по 2 капсулы с едой (утро и вечер).
• Магний (цитрат или глицинат) — 300–400 мг вечером за 1–2 часа до сна.
• Коллаген — 10–15 г в сутки, утром натощак и днём между приёмами пищи (отдельно от белка).
• Витамин D3 + K2 — с едой, содержащей жир.
• Комплекс витаминов группы B — утром с едой.
• Пробиотики — 1 капсула натощак или перед сном.

Добавляйте новые добавки постепенно — по 1–2 позиции за раз, наблюдая изменения в самочувствии в течение 10–14 дней.

🧘‍♀️ Сон, стресс и восстановление

• 🕒 Ложиться и вставать в одно время, даже в выходные.
• 🌡 Оптимальная температура сна — 18–20 °C, плотные шторы, маска для сна, беруши.
• 📵 За 60–90 минут до сна — без телефонов и экранов, можно тёплый душ и растяжку.
• 💨 При тревожности — дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8).
• 🚶 Ежедневно: 30–60 минут ходьбы или умеренной активности.
• 🥦 В каждый приём пищи — белок и клетчатка; сладкое — только после еды.

Регулярный сон, питание и умеренная физическая активность — основа гормонального и психического равновесия.

🧪 Где сдать анализы

• 🧪 Грин-Клиник — green-clinica.ru
  📍 Домодедово, ул. Лунная, 29 (мкр. Западный)
  ☎️ Тел./WhatsApp: +7 995 905-03-03
  💬 Промокод ПОДПИТКА — скидка 15 % на все анализы.
• 🏥 Бесплатно — через Госуслуги или в поликлинике по месту прикрепления (диспансеризация и профосмотр).

📞 Контакты Podpitka.ru

Подпитка.ру • Podpitka.ru
Спортивное питание, витамины, БАДы, вкусности и всё для здорового питания 💊🧬💉

• 🕒 Ежедневно 10:29 – 19:29 · Остальное время — по договорённости
• 📍 г. Домодедово, ул. Советская, д. 20, ТЦ «Советский», 2 этаж
• 🔗 Telegram-канал: https://t.me/+V4o6ymoXRiA2NGUy
• 🔗 Telegram: https://t.me/podpitka
• 🔗 WhatsApp: https://wa.me/79857299900
• ⭐ Отзывы: https://yandex.ru/profile/207321127623

Всегда рады вам ❤️
P.S. Рекомендуем уточнять наличие и предварительно заказывать нужные позиции.