Главная/Цели/Комплекс спортивного питания для набора сухой (!!!) мышечной массы (Эндоморф, Мезоморф)/+7 926 239-19-63 Дмитрий Комплекс спортивного питания для набора сухой (!!!) мышечной массы (Мезоморф, Эндоморф) (1)

+7 926 239-19-63 Дмитрий Комплекс спортивного питания для набора сухой (!!!) мышечной массы (Мезоморф, Эндоморф) (1)

План приёма добавок — Дмитрий, 50 лет

Цели: набор сухой мышечной массы, снижение висцерального жира, поддержка обмена, отказ от курения и заедания.

☀️ Утро

Amino Energy (Optimum Nutrition) — 1 порция (10–12 г) в 250–300 мл воды натощак или во время лёгкой разминки. Даёт энергию, помогает заменить утреннюю сигарету и улучшает концентрацию.
Tri-Creatine (Reckful) — 5 г, можно добавить в тот же напиток или в воду. Усиливает силу и повышает плотность мышц без лишней воды.
Через 20–30 минут — завтрак с белком (яйца, каша, белковый смузи).

💪 Днём (между приёмами пищи)

Real Food Protein Isolate-mix (Reckful) — 1 порция между обедом и ужином (или если пропущен приём пищи). Поддерживает белковый уровень без лишних углеводов и лактозы.
Amino Energy — при усталости днём ½ порции (вместо кофе).

🌙 Вечер

Real Food Protein Isolate-mix — 1 порция за 1–1.5 ч до сна, если ужин был лёгкий или с недостатком белка.
Tri-Creatine — в нетренировочные дни можно принимать вечером (5 г) для поддержания насыщения мышц.

📌 Основные правила

Креатин — ежедневно по 5 г независимо от тренировки.
Amino Energy — не более 2 порций в день (утро + днём). Не пить поздно вечером из-за кофеина.
Протеин — 1–2 порции в день в зависимости от питания.
Пить не менее 2.5–3 л воды/сутки.

⚠️ При отказе от курения Amino Energy можно использовать утром как "замену" утреннего никотина — бодрит и стабилизирует настроение. Вечером вместо заедания — ½ порции протеина или стакан воды с лимоном.

🧬 Где сдать анализы

Green-Clinic — Домодедово, ул. Лунная, 29

📞 +7 995 905-03-03
🕗 пн–пт 08:00–20:00, сб–вс 08:00–18:00
💬 Промокод: ПОДПИТКА — 15% скидка

Рекомендуемые анализы перед курсом:

Общий анализ крови, биохимия (АЛТ, АСТ, креатинин, липидный профиль, глюкоза);
Гормоны: тестостерон общий/свободный, кортизол, ТТГ, Т4 свободный;
Инсулин, витамин D (25-OH D), С-реактивный белок, гомоцистеин.

Контрольные анализы — через 8–10 недель после начала программы.

🛒 Что докупить для комплексного результата

Омега-3 (60%) — 3 капсулы/день (сердце, сосуды, анти-воспалительный эффект).
Магний (цитрат/глицинат) — 300–400 мг вечером (сон, стресс-контроль).
Витамин D3 + K2 — 5000 МЕ D3 + 100 мкг K2 (гормональный фон, кости).
L-карнитин — 1500–2000 мг/день (жиросжигание, энергия, поддержка сердца).
Коллаген + витамин C — 10–15 г/день (суставы, кожа, сосуды).
Комплекс для суставов — глюкозамин + хондроитин + MSM (профилактика).

Эти добавки можно внедрять поэтапно: начать с Омеги и Магния, затем добавить L-карнитин и D3 + K2.

Схема составлена по методике Podpitka.ru с учётом NSMM — для набора сухой массы, снижения висцерального жира и поддержки энергетического обмена.

Кому подходит этот комплекс спортивного питания?
Комплекс спортивного питания для набора сухой (!!!) мышечной массы (Эндоморф, Мезоморф) V18-02

Данный комплекс спортивного питания для набора сухой(!!!) мышечной массы подходит людям эндоморфам или мезоморфам, стремящимся набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.

Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей и гостей нашего магазина. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты сводятся к нуля, но возникают из за индивидуальной непереносимости каких либо ингредиентов, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

1. Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот) - являются «строительным материалом» для создания белков. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.

Наиболее целесообразно принимать аминокислоты до и(или) вовремя и(или) после тренировки (1-2 порции), а также при плохом самочувствие или при перетренированности утром (1-2 порции), так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот.

2. Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Наиболее эффективная, дешёвая!!! и популярная добавка, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.

Принимайте его строго по 4-8 г каждый день в течение 2 месяцев. Зачем перерыв месяц (соотношение приема к отдыху 2 к 1). В дни отдыха после завтрака, в дни тренировок во время и (или) после тренировки, размешивая с аминокислотами, также добавляя быстрые углеводы (сладкий сок, вода с сахаром, мед, либо с протеин или гейнер). Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

Дни тренировок: в дни отдыха после завтрака размешивая с аминокислотами, также добавляя быстрые углеводы (сладкий сок, вода с сахаром, мед, либо с протеин или гейнер). Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

Дни отдыха: во время и (или) после тренировки, размешивая с аминокислотами, также добавляя быстрые углеводы (сладкий сок, вода с сахаром, мед, либо с протеин или гейнер). Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

Креатин очень любит аминокислоты (аминокомплекс, протеин (белок) и углеводы (гейнеры) - улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами (анаболическое действие, улучшение питания мышц).

3. Витаминно-минеральные комплексы - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без этой добавки. При условии, что организм при наборе мышечной массы должен находиться в состоянии профицита всех ингредиентов и микроэлементов и анаболизма, этот комплекс витаминов и минералов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.

Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.

4. Полиненасыщенные жирные кислоты (Сложные кислоты | Оmega | Fish Oli) - биологическая и пищевая ценность жиров заключается в том, что они являются источником незаменимых факторов питания, которые подобно аминокислотам и витаминам не могут синтезироваться в организме человека и должны обязательно поступать с пищей.

Спортивное питание с Омега-3 способствует набору мышечной массы, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют.

Умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.

5. Протеин | Protein | Белок (мезоморфам и эндоморфам) - спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в добавке содержатся жиры, однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.

Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции - 30 грамм (1 мерный совок). Суточная норма ~ 2г на 1кг веса.

6. Гейнер - добавка представляющая собой белково-углеводные смеси. Главная функция гейнера — увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.

Наиболее подходящее время для приема гейнера — сразу после тренировки. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат — углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток — во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2–3 приема должны приходиться на протеин.

7. Диета для набора мышечной массы
8. Силовые тренировки